trening fbw nie na miejscu

[...] do stazu bo to jest bezsensowne, na twoim miejscu poczytalbym o FBW o skutecznosci jest post z porownaniem FBW do SPLITA i moze to by ci przemowilo do rozumu. Radze sie doksztalcic i madrze wybrac a nie pisac glupoty typu "ja chce splita" trening to nie jest zabawa i powienien byc odpowiednio dobrany co do stazu i co do skutecznosci.

[...] serie martwego są z mroczkami w oczach :D:D Musze poszukać jak wygląda przenoszenie hantli. Na redukcji robiłem fbw, teraz od 6 tygodni robie split więc trochę inaczej trening wygląda. Jak na razie masa idzie a pas stoi w miejscu, obwody też do góry . Wczesniej makksymalnie wyciskałem 90x2, teraz klate kończe 100x 6 więc się rozpędzam [...]

[...] przemiału, soczewica i rożliny strączkowe, ktore są takze bogate w białko roślinne; Staraj sie, by kazdy posiłek zawierał białko, tłuscze i weglowodany. Do kazdego posiłku dodawaj warzywa, przede wszsytkim zielone. Owoce jedz przewaznie rano. Oprócz aerobów dałabym takze 3x w tygodniu trening siłowy FBW. Nie spalisz tłuszczu nie budując miesni.

[...] Ale jak już robiłem po 10 powtórzeń to widziałem efekty, fajnie się ćwiczyło. HST jest ok. Teraz ostatnio mam taką pracę(na budowie i w delegacji), że mogę sobie pozwolić na trening tylko raz w tygodniu i jest to ogólny FBW. Jak już będe miał normalna robotę, na miejscu to napewno zrobię pełny cykl HST. Jeśli chodzi o jedzenie to tez bez [...]

x10 - oznacza 10 powtorzen? Czy 10 serii? Tak, czy owak, trening zdecydowanie nie trafiony i ulozony bezmyslnie. Na Twoim miejscu, proponuje FBW/HST, a jesli juz chcesz rozpoczac przygode z treningiem dzielonym-uloz go jak nalezy. Brzuszki ile dam rade Zrob pozadny trening brzucha. ja bym mu nie radzil na razie brac sie za trening, Rozumiem, ze [...]

plan kiepski nie rozróżniasz dużych grup mięśniowych od małych - stosujesz nieodpowiednia ilość serii na Twoim miejscu na początek wprowadziłbym trening FBW dieta ... pamiętaj że dieta to 50% sukcesu

Jak chcesz pomocy to wejdz do działu trening dla początkujacych, bo niewiem czy w tym dziale mozna ??? ale wstepnie ci powiem że plany dzielone sa to plany kulturystyczne i tylko takie, jeżeli cwiczysz mma to one całkowicie nie sa na miejscu, trenujac takim planem albo bedziesz stał w miejscu albo skutecznie sie osłabiał, ale sie przetrenujesz. [...]

[...] @Tomasz1405: Od kiedy to ćwiczenie mięśni brzucha i prostowników pleców szkodzi na kręgosłup? Lekarz specjalista ortopedii (jeden z najlepszych w Polsce) zalecił mi ich trening właśnie ze względu na kręgosłup, więc musiałbyś podać naprawdę przekonujące argumenty (ze źródłami) by mnie przekonać. A FBW mogę dopiero od września - przez wakacje [...]

az 3 plany mi proponujesz? :) to raczej nie dla mnie- za duze zamieszanie. Raczej bede trzymal sie jednego zestawu FBW, potrenuje nim ok 6 tyg. i zmienie trening na stacyjny tyle ze z obciazeniem (tez 6 tyg.) albo wprowadze drugi zestaw do FBW a co do mojej intuicyjnej diety to mialem na mysli to, ze jem codziennie cos innego to co akurat uda mi [...]

[...] to samo ćwiczenie. Hantel 10kg to praktycznie nic. Na twoim miejscu ograniczyłbym siłownie do 2x w tygodniu lub skombinował jakieś obciążenie. Nie ma co kombinować z siłownią i treningiem domowym. Trening fbw wykonuje się 2,3x w tygodniu. Z tego co napisałeś wywnioskowałem, że chcesz go robić 3,4razy. Ile razy będziesz mógł chodzić na siłownie?

Cały trening opiera się na drązkach, pompkach, podciaganiach a masz dostęp do full siłowni? Heh, przypomina mi to takich typkow ode mnie z siłowni co zawsze mają jakieś dziwne ćwiczenia, sztangi to chyba nigdy nie dotykali, jakieś crossfity i inne p******y. Generalnie odkąd pamiętam to stoją w miejscu Weź może wskocz na FBW? Zmieniony przez - [...]

[...] miał już siły. W najlepszym wypadku bd stał w miejscu. Tak jak pisze Kamiru - ciężko to połączyć, bo gdybyś trenował schematem FBW, to mógłbyś sobie czasami wrzucić pełny trening crossfit zamiast którejś sesji. Możesz też zrobić tak jak zaproponował DUDEK. Podstawowa sprawa, żebyś go potraktował jak poważny trening, a nie wypełniacz wolnego [...]

[...] wyczuwalne dotykiem. Dobowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3020 kcal, ze wzoru(gdzieś z internetu): 66 + + - , wynik * 1,6 - średnia aktywność (praca siedząca i treningi 3-4 razy w tygodniu). Ogólnie jak jest z sylwetką? Bo ja mam wrażenie, że nie jest najlepiej, może ze względu na to, że za bardzo zwracałem uwagę przed pierwszą [...]

hmm skoro się nie da to w jakim celu zalecane są aeroby czy trening interwałowy? zaczynam się powoli w tym wszystkim gubić... ja ćwiczę na siłowni poniedziałek, wtorek i środę trening FBW, natomiast w wtorek i czwartek HIIT. Sobotę przeznaczam na relaks, w postaci basenu lub jak teraz ładna pogoda, wypadu nad jeziorko. W niedzielę całkowita [...]

Ja na Twoim miejscu skupiłbym się na diecie, bo rzeźbić to tutaj nie ma co. A co do treningu to jeśli chcesz wykonywać wszystkie partie w jeden dzień to oczywiście trening FBW (Full Body Workout). Przykładowy taki trening: 1. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 3x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 3x8-10 4. Wyciskanie [...]

idealnie dopięty trening możesz sobie zrobić sam znając swoje ciało itp, nikt nie dobierze Ci idealnie. Ja na Twoim miejscu ćwiczyłbym gotowym FBW traktora na razie. pozdrawiam

[...] coś nie tak lub ze wszystko robię okej i jedyne co zawodzi to moja cierpliwość? waga 90, wzrost 177, wiek 20lat, praca siedząca(mimo to staram się dobijać 8k-10k kroków) trening fbw 3x w tygodniu+ cardio w dni nietreningowe(350kcal) od 8 czerwca jestem na deficycie, chyba. bo od 10 czerwca waga stoi mi w miejscu czyt. 90kg(balansuje 90-91). [...]

na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]

[...] aż tak ważna, bo początkujący będzie miał progres czy tak czy tak. Ale po adaptacji organizmu do wysiłku fizycznego, dieta na pierwszym miejscu. Jeżeli natomiast chodzi o trening to na zupełny początek poleciłbym trening FBW na rozruch i załapania ogólnej techniki cwiczeń wielostawowych. Trening ten na 2-3 tygodnie. Później pomyślałbym o [...]

[...] nie ćwiczyłem dłużej niż kilka tyg... Plan jest taki że wracamy do korzeni... redukcji I POSZŁO AERO NA CZCZO 30 MINUT NIE NA BIEŻNI W LESIE kilka godzin później poszedł trening siłowy FBW ( seria rozgrzewkowa, 50%, 75% i roboczo) siady- po raz pierszy siady a nie kucanie 55kg x 12 drążek 15 RMC 55 x 12 WL 50 x 12 wiosło 45 x 12(teeż [...]